功效：增加手臂肌力，强壮腹背肌肉，维持稳定平衡。

　　时间：10-16秒，视个人状况而定。
 
　　呼吸：8个呼吸。

　　成效：减少腹部赘肉的囤积。

　　①棒式 上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行。

　　Notice：臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力。常做这个动作可让臀部尺寸小1寸喔。

　　②右脚屈膝与地板呈90度，右手掌心撑地，脸及身体皆向左弯，将重心移至右边，侧身朝外，将左手往上伸直，感觉延展，让身体获得平衡。

　　Notice：可采取低强度内侧的膝盖着地，三角式及侧棒式，都可运用下犬式动作做短暂休息，以便衔接下一个动作

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