功效：伸展脚踝、膝盖及髋部，强化大腿内侧，帮助消化及排泄。

　　时间：10-16秒，视个人状况而定。

　　呼吸：8个呼吸。

　　成效：消除大腿内侧肌肉，减少大腿尺寸。

　　①延续上一个动作，可以将额头慢慢贴近膝盖，双手抱住小腿。

　　②屈膝弯曲、直腿前弯，双手掌心贴地，眼睛直视前方。

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