桥式可训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，能有效强化腹肌，可以提臀，修正臀形，让腹部紧实，对于妇科疾病也有改善作用还能减缓痛经。

　　【时间】10-16秒，视个人情况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝

　　2．同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部

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