一般来讲睡前运动20～30分钟为宜，运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

锻炼脊椎的睡前操

    ①盘坐在地，双臂呈180度展开

    ②右手支地，左臂尽量向天空伸展

    ③左臂至左耳侧，尽量向前方伸展

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