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脊柱瑜珈

2008-09-19瑜珈—司机大佬的服音[0]
司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度...[阅读全文]
2008-09-12提高睡眠质量的MM睡前伸展操[0]
一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果...[阅读全文]
2008-09-06在打球中锻炼你的柔韧性（5）[0]
脚是最忍辱负重的身体部分，但是却被经常被忽视。在一轮高尔夫球赛中通常需要步行3～4里路。就挥杆前准备来说，最为重要的是站好站位，将脚的位置调准，通过放松膝部和一定的摇摆来奠定身体站稳身体，获得平衡...[阅读全文]
2008-09-06在打球中锻炼你的柔韧性（4）[0]
本节我们主要是针对那些打球后髋部经常感到疼痛的朋友特意设计的，用以增加臀部转动，缓解臀部不适，帮助身体产生更多的力量。让你彻底告别打完高尔夫后的不舒适感。只要你坚持锻炼，致力于增加臀部转动灵活度，那么今后在你每打完一轮比赛之后，就会感觉轻松许多...[阅读全文]
2008-09-06在打球中锻炼你的柔韧性（3）[0]
在练习本节前，请先练习上一节：在打球中锻炼你的柔韧性（2）作为热身运动。呼吸应该更深更慢，让每一个动作都准确到位。然后集中精力练习下列姿势。在伸展肋间肌、扩张胸肌，从躯干转身的时候，想象你看到了这些肌肉的运动...[阅读全文]
2008-09-06在打球中锻炼你的柔韧性（2）[0]
本节我们将集中锻炼你的上体，尤其是对胸部、肩部和背阔肌的锻炼。这一系列练习对实际比赛以及赛后修复肌肉都很有帮助，因为这系列是在家中和在球场上的热身的练习。练习时，我们将辅助加重球杆以及拉力器...[阅读全文]
2008-09-05在打球中锻炼你的柔韧性（1）[0]
在球赛开始之前进行柔韧性练习跟比赛同等重要。许多高尔夫球手都为不能最大限度发掘自己的潜能苦恼不已。尽管有最好的装备，但是如果缺乏相应的身体素质也收不到好的效果，就如造血需要时间一样，集中精力同样需要时间。呼吸是让精力集中的关键...[阅读全文]
2008-09-05在打球中锻炼你的臀部和髋部（3）[0]
如能坚持长久练习你可以从下肢中产生的力量以及相应地提高提高击球距离；加强臀大肌的力量，转动髋关节并加速挥杆；让挥杆力量更大具有更高的流畅性；增强身体的平衡性和集中注意力...[阅读全文]
2008-09-05在打球中锻炼你的臀部和髋部（2）[0]
接上一节，本次系列动作为“抬高臀部”、“桥式姿势”以及“蝗虫姿势”，所有这些都为了增加臀部的活动范围而设计。“抬高臀部”的目标是锻炼臀部脊椎和腰椎，而其他姿势锻炼臀大肌、腿肌和腰椎。这些可以整合腹部肌肉的锻炼。锻炼时可以借助平衡球，锻炼自己的平衡能力和注意力...[阅读全文]
2008-09-05在打球中锻炼你的臀部和髋部（1）[0]
臀大肌和臀部在高尔夫挥杆中不仅是重要的支持基础也是重要的力量源泉。臀部的力量和稳定性对于加快挥杆节奏是十分重要的。臀大肌发出的力量直接使臀部屈肌和股四头肌的柔韧性受益。此外，还可以通过收缩腹肌来拉伸臀部肌肉。连接股骨和腰大肌的肌肉会影响脊椎的稳定性...[阅读全文]
2008-08-25蛇式瑜伽打造坚挺胸部[0]
还在为胸部下垂而烦恼吗？还在羡慕那些有着坚挺胸部的MM吗？通过下面的练习，你一样会拥有美丽而又坚挺胸部...[阅读全文]
2008-08-11“颈”现美丽，从此开始[1000]
就目前中国而言，很多人一定都有过颈部疼痛和不适的感觉，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。由于此等原因，特提供以下教程供那些还在受颈部之苦的你得到解脱，通过适当锻炼，让颈部得到放松，缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳，使颈部更加有力并增加柔韧性，这样每天都会感到很轻松...[阅读全文]
2008-08-10增大腹部肌肉的群柔韧性训练[1000]
此训练得当，那么就会成为增大腹肌力量的有力方法。训练时特别注意你的呼吸以及参与运动的腹肌，将肚脐吸向脊椎，脊柱贴近地面，想象一下在你的脊椎下面的一枚硬币压向地面，当你从瑜伽垫上起身时，你会看到瑜伽垫上有一个硬币的印痕，在整个运动区间需要腹横肌的参与...[阅读全文]
2008-08-06驾车族车内一样练瑜伽[1000]
都市里，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，开车也不是个轻松的活儿。经常有MM抱怨，开车使得她们手酸脚麻脖子疼，要不就是肚子上聚集起了厚厚的“游泳圈”。本期特为爱美的MM们量身定制一套适合女性司机锻炼的瑜伽健身操，让你在开车之余还能利用爱车做瑜伽...[阅读全文]
2008-08-05完美脊柱的瑜伽经典六式[1000]
“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱...[阅读全文]
2008-07-139iYoga台湾美女LULU专辑-治疗梨状肌[0]
延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛...[阅读全文]
2008-07-139iYoga台湾美女LULU专辑-耸肩治疗[0]
此动作可加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松;美化上背线条...[阅读全文]
2008-07-079iYoga台湾美女LULU专辑-便秘治疗篇[0]
长期修习肩立式不仅能刺激甲状腺，改善便秘，还可可促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康，以及强化腹部与背部...[阅读全文]
2008-07-079iYoga丽菁专辑-弓式[0]
弓式瑜珈具有整脊效果，能改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，持久修习可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效...[阅读全文]
2008-07-049iYoga台湾美女LULU专辑-瑜伽感冒治疗法[0]
瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒症状所引起的呼吸系统障碍，持续的练习瑜伽能平衡自主神经，增强免疫力，让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝开水，补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒，而如果你的感冒症状非常严重...[阅读全文]

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